Coenzyme Q10 (CoQ10) ke limatlafatsi tse hlahang ka tlhaho 'meleng oa hau. CoQ10 e boetse e teng lijong tse ngata tseo u li jang. CoQ10 e sebetsa joalo ka antioxidant, e sireletsang lisele ho senya mme e bapala karolo ea bohlokoa ho metabolism ea hau.
Melemo e meng ea CoQ10 ke Efe?
Leha CoQ10 e bapala karolo ea bohlokoa 'meleng, batho ba bangata ba phetseng hantle ba na le CoQ10 e lekaneng ka tlhaho.
1. E ka thusa ho phekola lefu la pelo
Lipatlisiso tse ling tsaTrusted Source li fana ka maikutlo a hore CoQ10 e ka ntlafatsa sephetho sa kalafo bakeng sa batho ba nang le lefu la pelo.
Tlhahlobo e 'ngoe ea litlhahlobo tse supilengTrusted Source e fihletse qeto ea hore CoQ10 e ka ba molemo bakeng sa ho laola ho hloleha ha pelo, haholo ho ba sa khoneng ho mamella mekhoa e meng ea kalafo.
Tlhahlobo e 'ngoe ea lithuto tse 14 tsa Trusted Source e fumane hore batho ba nang le lefu la pelo ba ileng ba nka li-supplement tsa CoQ10 ba ne ba e-na le kotsi e fokotsehileng ea ho shoa le ntlafatso e kholo ea matla a ho ikoetlisa ha ba bapisoa le ba nkileng placebo.
CoQ10 e ka boela ea thusa ka ho khutlisetsa maemo a nepahetseng a tlhahiso ea matla, ho fokotsa tšenyo ea oxidative, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo, tseo kaofela li ka thusang kalafo ea lefu la pelo.
2. E ka thusa ka kemolo
Tsoalo ea basali e fokotseha ka lilemo ka lebaka la ho theoha ha palo le boleng ba mahe a teng.
CoQ10 e ameha ka kotloloho ts'ebetsong ena. Ha u ntse u tsofala, tlhahiso ea CoQ10 ea lieha, e etsa hore 'mele o se ke oa sebetsa hantle ho sireletsa mahe ho tsoa tšenyo ea oxidative.
Ho tlatselletsa ka CoQ10 ho bonahala ho thusa ebile ho ka ba ha khutlisaTrusted Source ho theoha hona ho amanang le lilemo ho boleng le bongata ba lehe.
Ka mokhoa o ts'oanang, peō ea monna e kotsing ea ho senyeha ha oxidative, e leng ho ka etsang hore palo ea peō e fokotsehe, boleng bo bobe ba peō le ho hloka thari.
Liphuputso tse 'maloa tsa Trusted Source li fihletse qeto ea hore ho tlatselletsa ka CoQ10 ho ka ntlafatsa boleng ba peō ea botona, ts'ebetso le mahloriso ka ho eketsa ts'ireletso ea antioxidant.
3. E ka thusa ho tšehetsa botsofali ba letlalo bo botle
Lintho tse kotsi tse kang ho senyeha ha lisele kapa ho se leka-lekane ha li-hormone ho ka lebisa ho fokotseng mongobo oa letlalo le tšireletso ho batho ba hlaselang tikoloho, hammoho le ho fokotseha ha likarolo tsa letlalo.
Ho latela humanTrusted Source le liphoofolo lithuto tsaTrusted Source, ho sebelisa CoQ10 ka kotloloho letlalong ho ka thusa ho fokotsa ts'enyo ea oxidative e bakiloeng ke mahlaseli a UV le ho thusa ho fokotsa botebo ba masoebe le ho khothaletsa ts'ireletso ea antioxidant.
4. E ka fokotsa hlooho
Mosebetsi o sa tloaelehang oa mitochondrial o ka fella ka matla a fokolang liseleng tsa boko 'me o ka tlatsetsa ho migraine.
Kaha CoQ10 e lula haholo mitochondria ea lisele, ho bontšitsoe Mohloli o Tšeptjoang e ka ba molemo bakeng sa phekolo ea migraine.
Tlhahlobo e 'ngoe ea lithuto tse hlano tsa Trusted Source e fumane hore CoQ10 e ka fokotsa nako le khafetsa ea migraine ho bana le batho ba baholo.
Phuputso e 'ngoe ea 2017 Trusted Source e bonts'itse hore CoQ10 e ka thusa ho fokotsa khafetsa ho opeloa ke hlooho le ho etsa hore e be khuts'oane hape e fokotsehe haholo.
5. E ka thusa ka ts'ebetso ea boikoetliso
Mosebetsi o sa tloaelehang oa mitochondrial o ka fokotsa matla a mesifa, a etsa hore ho be thata hore mesifa e khone ho sebetsa hantle le ho boloka boikoetliso.
CoQ10 e ka thusa ho ikoetlisa ka mokhoa o ts'epahalang ka ho fokotsa khatello ea oxidative liseleng le ho ntlafatsa ts'ebetso ea mitochondrial.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore tlatsetso ea CoQ10 e kanna ea thusa ho thibela khatello ea oxidative le matšoao a tšenyo ea mesifa le sebete ho batho ba sesang ba maemo a holimo nakong ea tlholisano ea bona.
Ho feta moo, ho tlatselletsa ka CoQ10 ho ka thusa ho fokotsa mokhathalaTrusted Source, e ka ntlafatsang ts'ebetso ea boikoetliso.
6. E ka thusa ka lefu la tsoekere
Khatello ea oxidative e ka baka tšenyo ea lisele. Sena se ka fella ka mafu a metabolism a kang lefu la tsoekere, hammoho le ho hanyetsa insulin.
Ho 2018 meta-analysisTrusted Source, CoQ10 e khothalelitsoe ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin le ho laola maemo a tsoekere ea mali.
Phuputso e 'ngoe e Tšepahalang ho batho ba nang le lefu la tsoekere - mofuta oa tšenyo ea methapo e ka hlahang ho batho ba nang le lefu la tsoekere - e fumane hore ho nka 100 mg ea CoQ10 letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse 12 ho ka ba ho ntlafalitse maemo a HbA1c le ho hanyetsa insulin.
Eseng seo feela, empa hape e kanna ea fokotsa matšoao a khatello ea oxidative le metsoako e kotsi, joalo ka lihlahisoa tse tsoetseng pele tsa glycation, ha li bapisoa le placebo.
7. E ka bapala karolo ea thibelo ea mofetše
Ho latela lithuto tse ling tsa test-tubeTrusted Source, CoQ10 e ka thibela kholo ea lisele tsa mofetše. Ho khahlisang, batho ba nang le mofetše ba bonts'itsoe hore ba na le maemo a tlase a CoQ10.
Lithuto tse ling tsa khale tsaTrusted Source Trusted Source li fana ka maikutlo a hore maemo a tlase a CoQ10 a ka amahanngoa le kotsi e kholo ea mefuta e itseng ea mofetše, ho kenyeletsoa mofetše oa matsoele le oa tšoelesa ea senya. Lithuto tse ncha tsaTrusted Source le tsona li khothalelitse sena mabapi le mofetše oa matšoafo.
Ho boletse joalo, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo (NIH) Mohloli o Tšeptjoang o bolela hore CoQ10 ha e e-s'o bontšoe e le ea bohlokoa joaloka phekolo ea mofetše, kahoo lipatlisiso tse ngata li lokela ho etsoa pele ho ka etsoa kopo e tiileng.
8. E ka ba molemo bakeng sa boko
Mosebetsi oa mitochondrial o atisa ho fokotseha ka lilemo, e leng se ka lebisang lefung la lisele tsa boko le ho kenya letsoho maemong a kang Alzheimer's le Parkinson.
Ka bomalimabe, boko bo kotsing haholo ke khatello ea oxidative Mohloli o Tšeptjoang ka lebaka la mafura a bona a mangata le tlhoko e phahameng ea oksijene.
Khatello ea oxidative ena e ntlafatsa tlhahiso ea metsoako e kotsi e ka amang mohopolo, kelello le mesebetsi ea 'mele.
9. E ne e ka sireletsa matšoafo
Tšenyo e eketsehileng ea oxidative matšoafong le ts'ireletso e fokolang ea antioxidant, ho kenyelletsa le maemo a tlase a CoQ10, e ka fella ka mafu a matšoafo, joalo ka lefu le sa foleng la pulmonary (COPD) le asthma.
Ho feta moo, lithuto tse ling tsa khale tsaTrusted Source li fumane hore batho ba nang le maemo ana ba na le maemo a tlase a CoQ10.
Phuputso e 'ngoe Mohloli o Tšepisitsoeng o fumane hore ho tlatsetsa ka CoQ10 le creatine - motsoako o fumanoang liseleng tsa mesifa - e ka' na eaba e ntlafalitse ts'ebetso ea ts'ebetso, maikutlo a ho hema ka nakoana, le 'mele oa batho ba nang le COPD.
Ke lijo life tseo Coenzyme Q10 e tsoang ho tsona
Litlhapi tse mafura. Litlhapi tse mafura tse kang trout, salmon, mackerel le sardine li na le CoQ10. Mackerel e fana ka limiligrama tse ka bang 6,75 ka ligrama tse 100 ha trout e fana ka limiligrama tse 0,85 ka ligrama tse 100.
Nama. Ha se feela litho tsa liphoofolo tse fanang ka CoQ10. Hobane e phela hohle 'meleng oa hau, e teng ka mefuta eohle ea nama. Nama ea khomo e fana ka limiligrama tse ka bang 3.1 ka ligrama tse 100, khoho e na le limiligrama tse 1.4, 'me nama ea kolobe e na le limiligrama tse 2,4. Nama ea likhama e fana ka limiligrama tse ka bang 15.8.
Linaoa tsa soya. Lihlahisoa tsa soya tse kang tofu, lebese la soya le yogurt ea soya ke mohloli oa bohlokoa oa protheine. Li-soya li boetse li na le livithamini le liminerale tse ling tse ngata, hammoho le CoQ10. Li-soya tse phehiloeng li na le limiligrama tse 1.2 ka ligrama tse 100. Lihlahisoa tse ling tsa soya li na le palo e nyane ea CoQ10, e nang le tofu ho 0.3 milligrams le lebese la soya ho 0.25 milligrams.
Meroho. Hammoho le livithamini le liminerale tse ngata, meroho e mengata e na le CoQ10. Har'a tsona, broccoli e na le litaba tse phahameng tsa CoQ10, tse boima ba 0.6 ho 0.86 milligrams ka ligrama tse 100.
Linate le peo. Hammoho le protheine, mafura a pelo e phetseng hantle, le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa, linate le lipeo li fana ka CoQ10. Li-pistachios li na le limiligrama tse 2 tsa CoQ10 ho 100-gram, makotomane a na le 2.6 milligrams, 'me peo ea sesame e na le 1.7 milligrams.
Tekanyetso
CoQ10 e tla ka mefuta e 'meli e fapaneng - ubiquinol le ubiquinone.
Lithuto tsa hajoaleTrusted Source e hlokomela hore ubiquinol kapa ubiquinone ea amoheleha ho sebelisoa e le tlatsetso. Ha ho phapang e kholo lipakeng tsa tse peli tse fumanoeng mabapi le ho monya.
Li-supplement tsa CoQ10 li fumaneha ka litekanyetso tse fapaneng, ho tloha ho 30 ho isa ho 600 mgTrusted Source.
Litekanyetso tsa 100-400 mgTrusted Source ka letsatsi li 'nile tsa sebelisoa liphuputsong tse amanang le bophelo bo botle ba pelo, ha litekanyetso tse tlohang ho 600-3,000 mgTrusted Source li sebelisitsoe ho alafa mafu a mang a neurodegenerative.
Leha ho le joalo, ho nka 200 mgTrusted Source habeli ka letsatsi ka lijo ho nkoa e le tekanyo e tloaelehileng e hlokahalang ho boloka maemo a phekolo ea mali a CoQ10 bakeng sa batho ba bangata.
Hobane CoQ10 ke motsoako o qhibilihang ka mafura, ho monya ha eona ho lieha ebile ho na le moeli. Leha ho le joalo, ho nka li-supplement tsa CoQ10 ka lijo ho ka thusa 'mele oa hau ho e monya hamolemo ho feta ho e nka ntle le lijo. Hape, li-capsules tse bonolo tsa gel li netefalitsoe hore li monya ka mokhoa o atlehileng ho feta mefuta e meng ea CoQ10.
Ntle le moo, lihlahisoa tse ling li fana ka mofuta o kopantsoeng oa CoQ10, kapa motsoako oa CoQ10 le oli, ho ntlafatsa ho monya ha eona.
Nako ea poso: Oct-31-2023
