Ho utloisisa Creatine Monohydrate: Melemo, Tataiso ea litekanyetso, le tse ling

Creatine Monohydrate ke eng?

Creatine monohydrate ke motsoako oa tlhaho o fumanehang ka bongata lijong tse itseng mme o entsoe 'meleng ho tsoa ho li-amino acid. E bapala karolo ea bohlokoa tlhahisong ea adenosine triphosphate (ATP), e tsamaisang matla a mantlha liseleng. Ka ho eketsa boteng ba ATP, creatine monohydrate e ka ntlafatsa ts'ebetso nakong ea boikoetliso bo matla haholo, ea e etsa khetho e tsebahalang har'a baatlelete le ba chesehelang boikoetliso ba 'mele. Boitlamo ba Aogubio ho boleng bo netefatsa hore lihlahisoa tsa bona tsa creatine monohydrate li hloekile ebile lia sebetsa, li fa basebelisi liphetho tse ntle ka ho fetisisa.

Melemo ea Creatine Monohydrate

Melemo ea creatine monohydrate e ngotsoe hantle. E 'ngoe ea melemo e ka sehloohong ke bokhoni ba eona ba ho eketsa boima ba mesifa. Liphuputso li bontšitse hore creatine supplementation e ka lebisa katlehong e kholo ea 'mele o mosesaane, haholo-holo ha e kopantsoe le koetliso ea ho hanyetsa. Ho feta moo, creatine monohydrate e ka ntlafatsa matla le tlhahiso ea matla, e lumella batho ka bomong ho phahamisa boima bo boima le ho pheta-pheta ho feta. Sena se molemo ka ho khetheha bakeng sa baatlelete ba amehang lipapaling tse hlokang ho phatloha ha nako e khutšoanyane ea boiteko bo matla, tse kang ho matha ka lebelo le phahameng, ho phahamisa boima ba 'mele le koetliso ea nako e telele.

Ho feta moo, creatine monohydrate e 'nile ea amahanngoa le ho ntlafatsa ho hlaphoheloa. Ka ho fokotsa tšenyo ea lisele tsa mesifa le ho ruruha, e ka thusa baatlelete hore ba hlaphoheloe ka potlako pakeng tsa ho ikoetlisa. Sena se bolela hore batho ka bomong ba ka ikoetlisa ka matla le khafetsa, 'me qetellong ba tlisa litholoana tse ntle ha nako e ntse e ea. Ho feta moo, lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore creatine e ka ba le melemo ea kelello, e ka ntlafatsang ts'ebetso ea kelello nakong ea khatello e phahameng ea maikutlo.

Tataiso ea litekanyetso tsa Creatine Monohydrate

Ha ho tluoa tabeng ea tekanyo ea creatine monohydrate, hangata ho na le mekhahlelo e 'meli: mohato oa ho laela le mohato oa tlhokomelo. Nakong ea phallo, eo ka tloaelo e nkang matsatsi a 5-7, batho ba eletsoa ho nka ligrama tse ka bang 20 tsa creatine monohydrate ka letsatsi, ba arotsoe ka litekanyetso tse 'nè tsa ligrama tse 5. Mokhoa ona o tlatsa mesifa ka creatine, e lebisang liphellong tse potlakileng.

Ka mor'a mohato oa ho laela, mohato oa tlhokomelo o qala, moo tekanyo e fokotsoang ho hoo e ka bang ligrama tse 3-5 ka letsatsi. Tekanyetso ena e tlase e lekane ho boloka maemo a phahameng a creatine ka har'a mesifa. Ke habohlokoa ho hlokomela hore likarabo tsa motho ka mong ho creatine li ka fapana, kahoo ba bang ba ka fumana hore ba lokela ho fetola litekanyetso tsa bona ho latela litlhoko le lipakane tsa bona. Lihlahisoa tsa Aogubio's creatine monohydrate li tla le litaelo tse hlakileng tsa litekanyetso ho thusa basebelisi ho fumana liphetho tse nepahetseng.

 Mokhoa oa ho nka Creatine Monohydrate

Ho nka creatine monohydrate ka katleho ho ka ntlafatsa melemo ea eona. Hangata ho kgothaletswa ho kopanya creatine le seno se nang le lik'habohaedreite tse ngata, joalo ka lero la litholoana kapa seno sa lipapali, kaha insulin spike e tsoang ho lik'habohaedreite e ka thusa ho eketsa ho kenngoa ha creatine ka har'a mesifa. Ho feta moo, ho lula u le metsi hantle ho bohlokoa ha u tlatsana le creatine. hydration e lekaneng e thusa ho thibela litla-morao tse ka 'nang tsa e-ba teng, tse kang ho khopama kapa ho se thabise ka mpeng, le ho tšehetsa ts'ebetso ka kakaretso.

Bakeng sa ba khethang mokhoa o otlolohileng, creatine monohydrate e ka boela ea nkoa ka metsi. Ho bohlokoa ho e sebelisa khafetsa, ka nako e ts'oanang letsatsi ka leng, ho boloka maemo a tsitsitseng 'meleng. Aogubio's creatine monohydrate e etselitsoe ho kopanya habonolo le ho monya, ho e etsa khetho e bonolo bakeng sa basebelisi.

Loading Phase le Hydration Tips

The loading phase ke nako ea bohlokoa bakeng sa ho eketsa melemo ea creatine monohydrate. Nakong ena, ho bohlokoa ho shebella maemo a hydration haufi-ufi. Creatine e hula metsi ka har'a lisele tsa mesifa, e leng se ka lebisang ho felloa ke metsi haeba ho noa metsi ho sa eketsehe ka tsela e nepahetseng. Ikemisetse ho noa bonyane lilithara tse 2-3 tsa metsi letsatsi le leng le le leng, 'me u nahane ka ho eketsa li-electrolyte kemisong ea hau ea metsi ho tšehetsa ts'ebetso e nepahetseng.

Ntle le hydration, ho molemo ho ja lijo tse leka-lekaneng tse nang le lijo tse felletseng, ho kenyelletsa le liprotheine tse se nang mafura, mafura a phetseng hantle le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Sena se ke ke sa tšehetsa feela kholo ea mesifa le ho hlaphoheloa empa hape se tla ntlafatsa katleho e akaretsang ea tlatsetso ea creatine. Aogubio e hatisa bohlokoa ba mokhoa o akaretsang oa bophelo bo botle le ho phela hantle, ho netefatsa hore lihlahisoa tsa bona li tlatselletsa bophelo bo botle.

Tlatsetso e ntle ka ho fetisisa ea Creatine Monohydrate

Ha u batla tlatsetso e ntle ka ho fetisisa ea creatine monohydrate, boleng le bohloeki li bohlokoa haholo. Aogubio e ithorisa ka ho hlahisa creatine monohydrate ea boleng bo holimo e kopanang le maemo a thata a indasteri. Lihlahisoa tsa bona li lekoa ka matla bakeng sa bohloeki le potency, ho netefatsa hore basebelisi ba fumana melemo e mengata ntle le li-additives tse kotsi.

Qetellong, creatine monohydrate ke tlatsetso e matla e ka ntlafatsang haholo ts'ebetso ea liatleletiki, kholo ea mesifa le ho hlaphoheloa. Ka ho utloisisa melemo ea eona, ho latela tataiso e nepahetseng ea litekanyetso, le ho kenya ts'ebetsong maano a sebetsang a hydration, batho ka bomong ba ka ntlafatsa liphetho tsa bona. Boitlamo ba Aogubio ho boleng le bokhabane bo etsa hore creatine monohydrate e be khetho e holimo ho mang kapa mang ea batlang ho phahamisa leeto la bona la boikoetliso. Ho sa tsotellehe hore na u moatlelete ea nang le phihlelo kapa u sa tsoa qala, ho kenyelletsa creatine monohydrate ho regimen ea hau ho ka u thusa ho finyella lipakane tsa hau ka katleho.

• Ikopanye: Rachel ning
• Lengolo-tsoibila: Sales01@imaherb.com